Otthoni edzés – 1. hét
2020. 03. 23.
2020. március 23-29.
Szolnoki Olaj KK U18
Otthoni edzés
2020. március 23-29.
Edzők:
Falusi Tünde
Veres Dávid
Tóth Zoltán
Egy 4 hétből álló edzésprogram első hete következik. Ugyan nem tudni mit hoznak a közeljövő eseményei, de 4 héttel biztosan számolhatunk sajnos, ami az otthon maradást jelenti és egyúttal az otthoni edzéseket is.
A 4 heti sajáttestsúlyos edzés egymásra épülő, különböző izomtúnusokat megmozgató, de főleg állóképességi gyakorlatokból áll és azoknak a szinten tartása.
Az első héten 10 gyakorlatot kell elvégezni a srácoknak napi 6-8 ismétlés számmal. A 10 gyakorlat egy gyakorlat sor. Nincs pihenő a gyakorlatok között csak annyi amég átáll a következő gyakorlatra. Egy gyakorlat 30 másodperces folyamatos munkavégzést jelent.
Az edzés mindösszesen 45-50 percet vesz igénybe.
1. hét: 10 gyakorlat,
hétfőn, kedden, szerdán 6 ismétlés szám
csütörtök, péntek, szombat 8 ismétlés szám
Gyakorlatsorok között 2-3 perc pihenő, amég a pulzus rendeződik.
| 1. feladat: | Jumping Jack | 30 másodperc |
| 2. feladat: | Helyben futás magastérdemeléssel | 30 másodperc |
| 3. feladat: | Fekvőtámaszban folyamatos térdfelhúzás | 30 másodperc |
| 4. feladat: | Fekvőtámasz helyzet tartás | 30 másodperc |
| 5. feladat: | Térdhajlítással talajérintés majd felugrás | 30 másodperc |
| 6. feladat: | Folyamatos fekvőtámasz | 30 másodperc |
| 7. feladat: | Hanyatt fekvésben ellentétes kar-láb érintés | 30 másodperc |
| 8. feladat: | Bal alkar támasz csípőemelés | 30 másodperc |
| 9. feladat: | Jobb alkar támasz csípőemelés | 30 másodperc |
| 10. feladat: | Falnál ülés tartás derékszögben | 30 másodperc |
| 10x30 másodperc | 5-6 perc folyamatos munkavégzés |
| Pihenő: | 2 perc |
| Ismétlés szám: | 6 |
Játékosok:
Antal László
Barcsik Balázs
Bettenbuk Botond
Bouity Voubou Etienne
Czene Zsombor
Cziklin Dusán
Fazekas Dávid
Hegymegi Tamás
Jelenfi Balázs
Katona Adrián
Kerekes Hunor
Nagyfejeő Flórián
Nyerges Zalán
Péntek Bence
Ratkai Szabolcs
Sándor Máté
Otthoni edzés – 1. hét (2020. március 23-29.) – Szolnoki Olaj KK U18