Otthoni edzés – 2. hét
2020. 03. 30.
2020. március 30 - április 5.
Szolnoki Olaj KK U18
Otthoni edzés
2020. március 30 - április 5.
Edzők:
Falusi Tünde
Veres Dávid
Tóth Zoltán
Egy 4 hétből álló edzésprogram második hete következik. Ugyan nem tudni mit hoznak a közeljövő eseményei, de 4 héttel biztosan számolhatunk sajnos, ami az otthon maradást jelenti és egyúttal az otthoni edzéseket is.
A 4 heti sajáttestsúlyos edzés egymásra épülő, különböző izomtúnusokat megmozgató, de főleg állóképességi gyakorlatokból áll és azoknak a szinten tartása.
A második héten 12 gyakorlatot kell elvégezni a srácoknak napi 6-8 ismétlés számmal. A 12 gyakorlat egy gyakorlat sor. Nincs pihenő a gyakorlatok között csak annyi amég átáll a következő gyakorlatra. Egy gyakorlat 30 másodperces folyamatos munkavégzést jelent.
Az edzés mindösszesen 55-60 percet vesz igénybe.
2. hét: 12 gyakorlat,
hétfőn, kedden, szerdán 6 ismétlés szám
csütörtök, péntek, szombat 8 ismétlés szám
Gyakorlatsorok között 2-3 perc pihenő, amég a pulzus rendeződik.
| 1. feladat: | Jumping Jack | 30 másodperc |
| 2. feladat: | Ugráló kötél hajtás magastérdemeléssel | 30 másodperc |
| 3. feladat: | Karhajlítás nyújtás emelt lábhelyzetben | 30 másodperc |
| 4. feladat: | BRUPEE | 30 másodperc |
| 5. feladat: | Fekvőtámaszban térdhúzás ellentétes könyökhöz | 30 másodperc |
| 6. feladat: | Folyamatos fekvőtámasz | 30 másodperc |
| 7. feladat: | Jobb támadóállásban térdhajlítás | 30 másodperc |
| 8. feladat: | Bal támadóállásban térdhajlítás | 30 másodperc |
| 9. feladat: | Hanyatt fekvésben ellentétes kar láb érintés | 30 másodperc |
| 10. feladat: | Lebegő ülésben tárogatás 3x10 | 30 másodperc |
| 11. feladat: | 2db rögzített tárgyon tolódzkodás | 30 másodperc |
| 12. feladat: | Kézállásban tartás | 30 másodperc |
| 12x30 másodperc | 6-7 perc folyamatos munkavégzés |
| Pihenő: | 2 perc |
| Ismétlés szám: | 6-8 |
A 2. hét programja továbbá kiegészül egy ugrálókötél programmal.
Minden edzés után kis pihenő után egy ugrálókötél programot kell teljesítenie mindenkinek.
| Páros lábon szökdelés: | 6x90 másodperc |
| Futómozgással szökdelés: | 4x90 másodperc |
| Pihenő: | 30 másodperc |
Az edzés összesen bemelegítéssel és edzés végi nyújtással másfél óra.
Játékosok:
Antal László
Barcsik Balázs
Bettenbuk Botond
Bouity Voubou Etienne
Czene Zsombor
Cziklin Dusán
Fazekas Dávid
Hegymegi Tamás
Jelenfi Balázs
Katona Adrián
Kerekes Hunor
Nagyfejeő Flórián
Nyerges Zalán
Péntek Bence
Ratkai Szabolcs
Sándor Máté
Otthoni edzés – 2. hét (2020. március 30 - április 5.) – Szolnoki Olaj KK U18